na boki

26.11 czwartek Ćwiczenia na brzuch: - na plecach: przenoszenie kolan na boki, "dead bug", nacisk dłoni na uda, spięcia brzucha połączone z oddcyhaniem - w klęku: mdm+oddechowe, unoszenie kolan, bird dog - plank Do tego rozciąganie bioderek, po którym mam większe zakwasy w czwórkach i tyłku niż po ćwiczeniach }:-( Był też spacer z Mała w chuście [...]

a jak preferujesz wykonywanie WODYN ciagniesz na poczatku lokciami na boki jakby a na koncu spiecie lopatek w gore (w chwili gdy dalszy ruch barkami jest awykonalny) ? czy tylko podciagniecie do brzucha ?

W rozpiętkach ugnij trochę ręce bardziej i ruch nie do tyłu tylko na boki zobacz jak tutaj kolo ma ręce http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/105/rozpietki-ze-sztangielkami-lezac-na-lawce-poziomej. Wyciskanie moim zdaniem ok a wyciskanie siedząc odchylasz ręce do tyłu a ma być na boki ;-) tutaj oblukaj [...]

10.03.08 PONIEDZIAŁEK -WL 22kg x 12///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///76kg x 5///82kg x 4,4 -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 40kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 11kg 8,8,8 ---FILMIK--- a wiec tak teraz przez ten tydzień będę musiał jeździć codziennie rano rowerek w góry do takich psów [...]

Na filmiku jest unosznie na boki. A nie unoszenie na boki w opadzie. Robisz mały błąd techniczny. I mniej barki pracują przez to. A mianowicie: Jak to teraz wytłumaczyć.......OK - przekopiuję frag. artykułu Czawaja: Tułów wyprostowany, nieznacznie pochylony do przodu. Takie ustawienie zwiększa zaangażowanie aktonów bocznych. Przez cały czas [...]

[...] 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 bez komentarza, dzień tragedia, spuszczę na niego kurtynę milczenia :'-( OK 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 15x30kg [...]

[...] 10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 i tak lepiej niż ostatnio %-) OK 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 20/20 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x25kg / 12x20kg / 20x15kg 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 12x20kg [...]

[...] 5x95kg/ 12x60kg 5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok OK 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg [...]

[...] dzielić pomysłami na rozwiązanie różnych kwestii treningowych. to bardzo fajny pomysł z tymi patentami :-) a co do ćwiczeń na pośladki to w planie po MC mam chodzenie na boki z gumą, mogę to zastąpić HT z jakimś zakresem powtórzeń, który wymyślisz? %-) bo mam sztangę złożoną wtedy i było by mi to na rękę nawet. Jeszcze dzisiaj zobaczę gdzie [...]

[...] 3 SERIE 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 DAJ 4 SERIE 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10 DUBLUJESZ CWICZENIE - przy wioslowaniu sztanga lokcie prowadze na boki, a przy hantlach wzdluz tulowia, imo miesien poddawany jest bodzcom pod innym katem 4. Szrugsy 15/12/10 TO NA KONIEC - nie wiem jak wogole ustoje z dwoma ciezkimi [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x12 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(Na boki-długie)3x15 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(Prosto-krótkie)3x30 Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3x12-10-8 2.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x12 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(Na boki-długie)3x15 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(Prosto-krótkie)3x30 Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3x12-10-8 2.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 18x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg 20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg 20x20kg 20x30kg 15x40kg 12x45kg Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg 25x5kg 21x5kg 13+7x5kg Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg [...]

[...] do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg 20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg 20x20kg 20x30kg 15x40kg 12x45kg 20x20kg 20x30kg 15x40kg 13x45kg Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg 25x5kg 21x5kg 13+7x5kg 30x5kg 15x7kg 11x10kg+10x5kg Wyciskanie z przed klatki siedząc + [...]

[...] 20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg 20x20kg 20x30kg 15x40kg 12x45kg 20x20kg 20x30kg 15x40kg 13x45kg 20x20kg 20x30kg 15x40kg 14x45kg 20x30kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg 25x5kg 21x5kg 13+7x5kg 30x5kg 15x7kg 11x10kg+10x5kg 15x10kg 22x7kg 15+5x5kg 20x5kg 20x5kg [...]

[...] Odwodzenie ramion na bramie w opadzie tułowia 25x5kg 19x7kg 12x10kg+10x5kg Wyciskanie sprzed klatki siedząc 12x60kg 10x70kg 7x80kg Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy 25x5kg 19x5kg 17x5kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12+3x7kg 12x7kg 10x7kg Unoszenie hantli na boki 12x11kg 10x11kg 10x11kg [...]

[...] 4. RDL 4x10+1x15 (r.30x10 40x10) 55/57,5/60/60/40 (r.30x10 40x10) 55/55/57,5/57,5/40 (r.30x10 40x10) 55/55/55/55/40 (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5. Chodznie z gumą na boki 3xmax 46/44/46 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce [...]

[...] 7 minut, - wyciskanie na suwnicy: 1 seria (na rozgrzewkę) 20 powtórzeń (45 kg), 2 serie po 12 powtórzeń (65 kg), 1 seria 10 powtórzeń (85 kg), - odwodzenie zgiętych nóg na boki (maszyna): 1 seria 20 powtórzeń (55 kg), 2 serie po 12 powtórzeń (85 kg), 1 seria 10 powtórzeń (105 kg), - przywodzenie zgiętych nóg (maszyna): 1 seria 20 powtórzeń (45 [...]

[...] górnego do klatki 4x 15 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 2 Unoszenia hantli na boki 4x 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x 15 Dzień III Nogi: 1 Przysiady 2x 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 10 3 Wykroki 2x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x 10 [...]

[...] odpocząć.... Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Smith - 15x50kg, 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg, 5x75kg + REGRES Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 15x16kg, 12x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 6x16kg Unoszenie na boki siedząc na maszynie - 15/12/12/10 Unoszenie uchwytu wprzód na wyciągu dolnym - 12/10/10 Odwrotne [...]